Caro visitante, este é um artigo traduzido por máquina. Faz todo o sentido na sua língua original (Checa), e está totalmente sustentada pela literatura científica independente. A tradução, porém, está longe de ser perfeito e preciso paciência e imaginação, se você decidir lê-lo.

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Estresse e estresse mental

Resumo Prático: Você sofre de estresse? Classifique seus problemas / tarefas em 4 classes: (A) urgente e importante, (B) urgente e sem importância, (C) não urgente e importante, e (D) não urgente e sem importância. Então: (1) Resolva A, (2) compre cerca de 10 peças baratas de cerâmica de cozinha, (3) grite para onde eles causam / armazenam você B, (4) puxe para trás onde você pode ler o parágrafo Estresse nesta página e (5) faça alguns dias de reflexão sobre C.

Notas: S 1 e 5 ajudarão ginseng , schizandra e adaptógenos clássicos ( onde comprar? ), Com 2 e 3 bolsos "Como sintonizar saídas histéricas". Não se esqueça de empurrar a porta e desligar o celular. Se você nem sequer diz 1, é uma quebra e você precisa de cuidados externos (não subestime psiquiatras). O Passo 3 causa problemas extras, mas acelera o necessário. Se você não tem 3 anos, você é um problema de arranque ou problemas de classificação. Pendure de fora da porta com uma carta adeus, dando-lhe tempo para resolver melhor suas tarefas. O Passo 5 pode demorar mais (semanas, meses ...)

O que é estresse?

A palavra estresse tem vários significados . Normalmente, chamamos de estresse mental na fase de exaustão. Na medicina teórica, no entanto, a palavra estresse tem uma definição precisa: é um fardo que desvia o organismo do equilíbrio fisiológico (homeostase), um fardo profissionalmente alostático . Como na física, na medicina teórica, as relações entre o estresse, a alostática e a homeostase podem ser expressadas matematicamente, evitando aqui os matemáticos conhecedores. Em vez disso, vamos dar uma olhada no histórico. A primeira teoria unificada da medicina foi apresentada em seu trabalho por Janos Selye, que descobriu uma resposta ao estímulo de mamíferos vários anos antes. A resposta ao estresse dos mamíferos é uma resposta não específica do organismo a qualquer fardo, inclusive psicológico. As glândulas hipotálamo, pituitária e adrenal estão envolvidas, cuja atividade aumenta os níveis de hormônio do estresse do cortisol. Profissionalmente (e um pouco obsoleto), a resposta ao estresse é denominada Síndrome de Adaptação Generalizada (GAS) . É precisamente a partir da frase "síndrome de adaptação" que o prefixo de adaptogeno adaptável é derivado .

Estresse psíquico

Como já disse, no discurso cotidiano, a palavra "estresse" geralmente se refere ao estresse mental ou mental . Seja lá o que for, todos sabemos bem. Sentimos o estresse mental indesejado como uma pressão desagradável de arredores ou circunstâncias, enquanto celebramos o estresse mental acolhedor como a chamada adrenalina, para a qual operamos esportes de adrenalina. O estresse bem-vindo e indesejado distingue os termos eustres e distres . Eustres, ou estresse compensado, é o estresse a que podemos nos adaptar, enquanto o sofrimento na fase de descompensação está em perigo de bater na saúde.

Outros tipos de estresse

Do ponto de vista da medicina teórica, o estresse mental é apenas uma das muitas formas de estresse, ou o fardo que pode nos afetar. Outros tipos de estresse também são chamados de estresse em inglês e incluem estresse físico, carga de calor, carga fria, carga química , carga de radiação , carga biológica ( infecciosa ) etc. Além do estresse psicológico, o estresse físico também pode ser dito, o que não significa necessariamente apenas esforço físico , mas, no sentido mais amplo, inclui todas as outras formas imagináveis de carga.

A origem e a nocividade do estresse

O estresse surge no desconforto mental. Os problemas pessoais, trabalhistas ou familiares não resolvidos são frequentemente cruciais. Mas o ambiente de trabalho inapropriado, o ruído e outras influências perturbadoras, como a pressão de colegas de trabalho ou membros da família, também contribuem fortemente. Ao lidar com eles, não é uma questão de evitar sentimentos desagradáveis (tomar pó ou se esconder debaixo da mesa), mas resolver a essência do problema. Também é desnecessário "destruir os nervos" (pesando o corpo com cortisol desnecessário) quando não temos a missão militar, o castigo corporal ou o recuo do equipamento correcional, mas apenas uma discussão com o chefe, a apresentação de testemunhos, a busca de um novo emprego, a brigas com pais e parceiros , encontrando um novo parceiro, educando e educando pessoas de pardais naughty. Se adrenalina, noradrenalina e cortisol ocorriam no caso de dentes, unhas, cabelos e uma longa luta na lama, adrenalina, norepinefrina e cortisol também aumentarão em conflitos não-violentos. Eles aumentam a pressão arterial e o açúcar (glicemia), nos levam a comer demais e a gorduras não saudáveis , desestabilizam a imunidade e aumentam o risco de hipertensão , diabetes , doenças cardíacas e outras doenças da civilização com estresse prolongado.

Existe uma conexão profunda entre os adaptógenos e o estresse. O ginseng , que pertence a ervas com efeitos anti-stress , também é um modelo adaptável. Substâncias activas de ginseng - panaxósidos - estão quimicamente relacionadas aos nossos hormônios do estresse (glicocorticóides, o principal cortisol). Ao contrário das ervas que apenas aumentam os níveis de hormônios do estresse nos seres humanos (como o alcaçuz chinês ), o ginseng tem um efeito duplo (potencializador e atenuante) no nível do hormônio do estresse do cortisol ( Kim2003egs ). O ginseng, portanto, estabiliza o estresse ( Gaffney2001pge ) e, assim, aumenta o alcance da adaptação. O cortisol hormonal é um atributo essencial de uma síntese adaptativa generalizada - resposta ao estímulo mamífero. E precisamente das palavras "síndrome de adaptação" vem o prefixo de adaptação de adaptogen. Desde os tempos pioneiros de Nikolai Lazareva e Israele Brechman , demonstrou-se que o estresse não pode ser reduzido a um mero nível de cortisol. Outros mecanismos de adaptação e ação de adaptação foram elucidados. No entanto, o duplo efeito contraditório sobre os parâmetros fisiológicos que levam à sua estabilização continua a ser típico dos adaptógenos.

Efeitos anti-stress do ginseng

Estes efeitos são encontrados na maior parte da literatura sobre esta planta . A estabilização do cortisol é efetuada pelas glândulas adrenais e tem a capacidade de reduzir o cortisol ( Kim2010aeg , Howard2006gee ), mas o organismo fraco e letárgico se ativa e fortalece ( Kim2003egs ). É por isso que dizemos que o ginseng estabiliza o estresse. O estudo de Gaffney2001pge também explica esse efeito pela inibição simultânea da hidroxiesteroide desidrogenase 1 11-β e da catecol-O-metiltransferase, as enzimas metabolizadoras do cortisol. Estudos confirmaram o efeito anti-stress do ginseng em animais ( Bhattcharyya1999epg , Kim2003egs ) e humanos ( Reay2010pgg , Reay2006epg , Angelo1986dpc ). Veja também os efeitos nootrópicos e a inofensividade do ginseng .

Efeito de panaxósidos individuais

De um grande número de estudos, Cui2012gre encontrou efeito ansiolítico e anti-stress no ginsenosídeo Rb3 . De acordo com Churchill2002npg , ginsenoside Rb 1 remove sentimentos ansiosos por tarefas motivadas negativamente. O efeito anti- estresse da MAO em ambos os receptores opióides, GABA A e CRH ( Huong1998aem ). Ginsenoside Rc estabiliza o cortisol em animais estressados, mas não ACTH ( Kim2003egs ). A capacidade de reduzir cortisol em ginsenosídeo Rc , ginsenosídeo 20 ( S ) -Rg3 e composto K foram relatados por Kim2003iii e Kim1998isp .

Outros adaptógenos anti-stress

O efeito anti-stress foi intensamente investigado para todos os adaptogenes clássicos. O professor sueco Alexandr Panossian, Panossian2010rrr, documenta o efeito estabilizador sobre estresse e cortisol no rosário rosa . Chan2012pgr descreve o mesmo efeito em Schizander , o que pode ser altamente recomendado. A revisão australiana de duas partes de Sarris2013pma e Sarris2013pm1 lista outros medicamentos anti-stress e ansiedade: gynostema de cinco folhas ( Gentian ginseng ), pão de gengibre da Virgínia , bermeja peruana ( ginseng peruano ), rosa alba, rosa , flor de paixão , melissa , groselha , coentro , açafrão , flor de lima ... Mesmo que o médico que escolha uma combinação comprovada de ervas já esteja diretamente envolvido , ajudará com o estresse (se você tiver). Pelo contrário, você precisa ser muito cauteloso com álcool, agonistas purificados com GABA (os chamados "pílulas para dormir") e medicamentos depressivos, porque as pessoas estressadas são particularmente adicadas a esses relaxantes.

Gerenciamento de estresse

O estresse ou, mais precisamente, o estresse mental é importante na vida humana. O estresse é um atributo natural do esforço. Você, seu colega, seu chefe, o Presidente da República Checa, o ex-presidente da República Checa, Warren Buffett, Donald Trump, tentam algo. E são pessoas altamente colocadas e ricas nessas tarefas, muitas vezes mais do que outras. Pode-se dizer, no entanto, que, embora a situação pessoal de pessoas diferentes seja muito diferente, o estresse mental entre elas é dividido justamente por Deus - apenas alguns deles falam menos e outros conversam demais. Então, quando às vezes ouvimos alguém dizer que eles "sofrem de estresse", podemos tomar o veneno que eles realmente sofrem de problemas específicos na família, amor, escola, emprego ... Estas são as tarefas específicas que não podem ser resolvidas com o uso de venenos outros pós calmantes . Portanto, não é necessário estressar para obter uma lebre de escravos sexuais . Por outro lado, um copo de vinho, uma pinta de cerveja ou outro ansiolítico bom irá acalmar a mente, facilitando o sono e em parte para evitar a toxicidade do estresse. Psicoterapeutas, curandeiros populares, seus gatos e às vezes até cães têm seus truques anti-stress. Ainda é verdade que cada um dos indivíduos estressados deve resolver seus problemas particulares por si mesmos. E nenhuma recomendação geral pode ser feita. Ou talvez uma coisa: em uma reação de estresse aguda, os hormônios de ataque ou escape - adrenalina e noradrenalina - são liberados em nosso sangue. Tente aprender com isso. Sua situação estressante também pode exigir um ataque (ou seja, uma solução energética) ou uma fuga (arquivar uma declaração, pedir o divórcio ...)

Vamos perceber que o estresse psíquico é devido à nossa percepção. Com exceção da prisão e de outras situações extremas (a perda dos entes queridos ...), nós nos decidimos subconscientemente sobre o quanto nós vamos nos estressar. Qualquer paciente com câncer que de repente foi forçado a repensar completamente seus objetivos pode estar feliz em ter suas preocupações. É por isso que estamos cantando canções estúpidas, como " Não se preocupe, seja feliz " e " Sempre que você bebe, você está relaxado ". Quando a situação social piora, precisamos definir nossos objetivos cada vez mais modestamente. Quando fica melhor, podemos ficar um pouco mais dispersos, mas apenas um pouco.

E sobre como tentar retornar à natureza e à natureza - isto é, de maneira sílaba, o que estamos acostumados a evoluir. Nem todo mundo tem a oportunidade de escapar para a natureza, mas também podemos obter natural em Praga: comida natural, biorritmo natural e iluminação ... A diversão natural nos proporcionará a nossa família e a ela um gato ou outro animal de estimação não castrado que tenha que sair e, assim, nos trazer mais perto da região selvagem. Não foi descoberto por sua filha para ver como o gato está realmente cuidando de uma série de bebês de cinco partes e então ela tem vergonha de que ela não tivesse um bebê quando tinha 19 anos. Quando ela se levantar, ela terá a profissão natural de um gerente de casa e um salário Ele / ela adquirirá o primeiro diploma da faculdade. Eu tenho a experiência de que um gato, uma série de cinco dígitos de bebês, alivie o estresse por cerca de 10 anos. Isso é mostrado, por exemplo, pelo fato de que os gatos jovens anões geralmente recebem uma linha mais fina, embora não tenham que esconder gordura nas tensões caso elas sejam exportadas muito atrás da cidade.

Nós entregaremos o Samsung Galaxy para comprar eletrônicos usados, e iremos dar extrator aos vendedores do New Space, que lhe contarão suas histórias em troca. Isso irá ajudá-lo a avaliar melhor quanto e o que você realmente tem que estressar. E se você ainda gosta de estressar, não se importe. Eu gosto de jurar novamente. Tente também gritar alto no deserto em algum lugar da rocha alta. Mas alguns gritos por si só não são bons o suficiente, e eles têm que fazer um circo em casa na frente de sua esposa e sogra, ou mesmo em frente ao palácio presidencial ou em outro lugar público bem visível. É assim que minha mãe gosta de fazer passeios histéricos em casamentos e outros encontros de seus inimigos, pelo que gosta de participar de festas familiares. Ela não gritou. Ela sempre foi bem preparada para o desempenho dela. Depois de cada festa familiar saboteada com sucesso, havia uma sensação de satisfação bem escondida em seu rosto que, quando ela foi vista diretamente, ela sorriu alegremente sob a máscara de pedra. Ele aliviou seu estresse por pelo menos meio ano, então ela teve que inventar algo novo. Um grupo de bombardeiros que mais tarde mataram o primeiro-ministro israelense, Isaac Rabin, gostaria de chamar a atenção para o fato de que eles foram jogados em uma corrente movediça de carros na seção do meio da rodovia de Haifa para Tel Aviv. Tente também participar de manifestações anarquistas e não se esqueça da bomba verde, botas pesadas e calçadas. Ou apenas pegue o autostop para a zona vaga de Chernobyl, como cientistas russos descobriram que a fraca radiação em níveis subliminares também tem um efeito adaptogênico. Uma viagem a Chernobyl, que não é querida , não subestime, podem ser as melhores férias para você pensar sobre seus problemas reais.

Se você preferir esportes de adrenalina menos extremos, como esqui, jardinagem, admissão em uma dieta de redução ou saltar de Nuselák, você pode se adaptar e cultivar, se você não acredita que a jardinagem é um esporte de adrenalina que nunca teve lâminas no jardim. Talvez tal ginseng não cresça facilmente em nosso país, mas a isca antidepressiva crescerá. E se você tivesse uma má sorte, como eu com uma cabra médica , você ainda pode comprar os adaptógenos e experimentá-lo praticamente. Para o mais importante adaptogen - ginseng - escrevi um pequeno guia prático para usar . Mas não se esqueça do sábio , do rododendro , do bálsamo acima mencionado e da flor da paixão , da erva de São João e talvez da lavanda . Ou, finalmente, diga a seu marido que você está entusiasmado com a idéia de vínculo e abuso sexual e , em seguida, compartilhe os detalhes de suas idéias em uma dupla aula com a psicóloga ou praticante de Lady Aradi, Julia Gaia Poupetová, que possui um diploma da Faculdade de Fisiologia e Biologia do Desenvolvimento do Reino Unido. Mas não espere milagres, há cerca de 500 anos de atraso no Vaticano, mesmo que tenham sido bons nos últimos 200 anos. Como eu disse, os adaptógenos anti-stress não fazem milagres e não removerão seu estresse - eles só o ajudarão a não sucumbir e a resistir ao estressamento por um longo período de tempo alto e abençoado. Pert, foda-se e quebre seu pescoço.

| 7.2.2018