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Estresse físico e mental

O que é stress?

A palavra estresse tem vários significados. A medicina teórica estresse tem sua definição: a deflexão de carga da homeostase organismo (carga alostática). Jánoš Selye, o pai chamou Descrito uma teoria unificada da medicina também chamada síndrome de adaptação generalizada (GAS), que estava em seu tempo uma descoberta científica revolucionária:.. A síndrome de adaptação generalizada é uma resposta não específica do organismo ao estresse . Era para ser seguido por I. Brechman sua definição de adaptogen.

Na linguagem "estresse" comum freqüentemente refere-se ao estresse psicológico (mental). A definição de stress mental não é clara, mas sentimos intuitivamente o que era -. Eles são manifestações de síndrome de adaptação mental no estágio de exaustão, enquanto as fases de estresse mental, antes da exaustão é celebrado como o chamado "Adrenaline". Expressá-lo em termos eustress e angústia - eustress é "estresse até bom", enquanto sofrimento é prejudicial estresse na fase de exaustão.

Sexual (física) estresse

Sob estresse físico significa, principalmente, aumentou o esforço físico, mas, em princípio, pode ser considerado para cada carga física que não é psíquica. Adaptogens uso a longo prazo aumentou o desempenho físico . A partir dos mecanismos pelos quais eles fazê-lo, é a ação mais interessante contra a resposta ao estresse hormonal e subsequentes sentimentos de fadiga . Entre a carga física no sentido mais amplo incluem carga térmica, química , radiológico , biológico, etc.

Mental (psicológica) estresse

estresse mental pode ser definida como a existência do efeito adverso que causa desconforto - ambiente de trabalho inadequada, interferência, falhas na esfera pessoal, acadêmico ou profissional, problemas familiares ... Uma lista exaustiva de situações problemáticas não é necessário, o significado de estresse palavra popular é bem conhecido. Em situações estressantes, o ponto não é para evitar o desconforto (que pode precisar de tomar medicamentos que causam dependência), mas para resolver a causa. No mundo de hoje, no entanto, estresse psicológico nem sempre é uma solução de problemas contribui.

Em todo - incluindo assim mentais - stress, ou seja, para a liberação de catecolaminas (adrenalina, noradrenalina ...) e, posteriormente, corticosteróides (cortisol etc.). Seu efeito ativador sobre funções corporais podem ser desnecessários. Estresse causas psicológicas puramente em grande parte o mesmo de resposta hormonal (preparação para o combate) como stress físico. organismo estressado é poupado. Aumenta a pressão sanguínea, o açúcar no sangue. aumento transitório da pressão sanguínea pode ser permanente (por exemplo, hipertrofia muscular das artérias). Crônica aumento hormônio do estresse cortisol age em direção a síndrome de Cushing, a obesidade, um tipo particular de armazenamento de gordura no abdômen . O excesso de gordura pode vnitrobřišního (ao contrário da gordura subcutânea) causar problemas imunológicos , diabetes , aterosclerose , síndrome metabólica. O adaptogens natural é sabido que essas doenças de estilo de vida chamado. Ajudar muito. Podemos, portanto, dizer que esses adaptogens ajudar contra o estresse mental - embora não trazer alívio de problemas, protege o corpo contra os efeitos negativos do estresse mental.

"Eu estou estressado, eu sofrem de problemas de saúde mental"

Quando digo isto, é provável que o que sofremos, na verdade são alguns problemas abstratos mentais ou "stress mental", mas um problema muito específico na família, no amor, faculdade, trabalho ... Isso é um problema que não tem solução ou tranquilizantes, ou algumas recomendações gerais. Talvez uma recomendação: Durante a reação aguda ao estresse, eles liberam hormônios na "luta ou fuga" sangue epinefrina (adrenalina) e norepinefrina (noradrenalina). A partir disso podemos aprender. A nossa situação também pode requerer, no sentido de um ataque (ou seja. Uma solução vigorosa), ou escapar ...

O estresse psicológico "sofrer" cada

Eu diria que praticamente toda a população, e não apenas a República Checa, mas em todo o mundo sofrem de stress. O estresse psicológico, porque é uma manifestação natural de que é algo que nós tentar. Além disso, defendo que se qualquer situação social, todos os membros sofrem de stress sobre o mesmo. Você, sua colega colega / trabalho, seu chefe, o presidente da República Checa, um ex-presidente tcheco, Warren Buffet dos EUA, todo mundo é um pouco tentar. O estresse psicológico é a população distribuída uniformemente, mas alguns de seus menos estresse falando (e ao lado de fofocas também).

Como efetivamente se livrar do estresse psicológico

Para estresse psicológico é importante perceber que esta não é apenas sobre se livrar dele, mas para evitar o perigo ou para atingir os objectivos para os quais as "tensões". Isto requer muitas vezes um melhor desempenho em condições ambientes baixas. Nestas circunstâncias, podemos conseguir muito mais aderência dieta natural. Uma parte adequada pode ser adaptógenos naturais.

Adaptogens estão ligados à definição de estresse

Israel Brechman descrito adaptógenos como agentes anti-stress, ou mais especificamente, uma substância melhorando a gama de adaptação. A etimologia da palavra adaptogen é baseado em syntromu generalizada adaptação (GAS) e teoria unificada da medicina János Selye. Para estresse psicológico é a importância de adaptogens na ativação mentais, acompanhadas de protecção contra a deterioração do corpo como resultado de uma onda de hormônios do estresse. A influência de adaptogens naturais (ginseng, Rhodiola, Schisandra ...) ao estresse psicológico em animais e humanos (soldados, marinheiros, estudantes, ...) examinaram Brechman com resultados muito interessantes.

Ginseng como uma proteção contra o estresse psicológico

É necessário dizer claramente que o ginseng como um modelo adaptogen é um dos melhores meios para proteger contra o estresse mental. Durante o exercício protege o corpo e psique contra sobrecarga e mantém um nível adequado de atividade mental. Cortisol - o hormônio do estresse principal - ginseng estabiliza ( Kim2003egs ). O efeito do ginseng sobre o estresse mental é um tópico enorme com centenas de estudos científicos publicados. Aqui estão algumas delas:

  • Ginseng tem um efeito direto sobre os hormônios do estresse e estresse, o seu efeito não só é relaxante ( Gaffney2001pge ).
  • Ginsenosídeo Rb 1 melhora o desempenho dos animais em um negativo (electrochoque) tarefas motivados e remove sentimentos de ansiedade de realizar essas tarefas ( Churchill2002npg ).
  • Gssd. Rb 3 teve um efeito modelo animal ansiolítica e anti-stress. ( Cui2012gre )
  • Majonosid-R2 reduz o stress em animais de laboratório, agindo sobre os receptores opióides, os receptores GABA A e a CRH ( Huong1998aem ).
  • extracto de ginseng em ratos reduz o stress de imobilização ( Bhattcharyya1999epg ).
  • As saponinas mistura ginseng e especificamente ginsenosídeo Rc em ratos submetidos estabilizado cortisol mas não ACTH ( Kim2003egs ).
  • Em salientou ginseng ratos longo limitam o nível de stress hormonas enzimas de restrição, a expressão do gene de vias sintéticas ( Kim2010aeg ).
  • Gssd. Rc , gssd. 20 (S) -rg 3 e um composto A tendo a capacidade de reduzir os ratinhos stressados, o cortisol hormona do stress ( Kim2003iii , Kim1998isp ).

Além dos efeitos anti-stress diretos de ginseng eles também são importantes seu efeito nootropic e seja inofensivo e seguro .

outros adaptogens

Sueco Professor Alexandr Panossian fornece uma visão geral dos efeitos da Rhodiola rosea para estabilizar os níveis de cortisol e outros hormônios do estresse ( Panossian2010rrr ). Chan2012pgr resume o efeito de Rhodiola e Schisandra chinesa contra a exaustão mental. Jiaogulan incorretamente chamado quinquefolia ginseng , saudando snodárná incorretamente chamado ginseng indiano , agrião peruana chamado incorretamente peruana Ginseng , Jujuba , Albizia julibrissin (Albizia julibrissin), kava sagrada (Piper methysticum), maracujá, erva-cidreira, valeriana, coentro, açafrão e tília também têm potencial no tratamento da ansiedade e estresse psicológico. Os interessados podem encontrar essas plantas adicionais, por exemplo, o novo de duas partes levantamento australiano ( Sarris2013pma , Sarris2013pm1 ).

Como lidar com o estresse psicológico

Primeiro de tudo, temos de perceber que, além do estresse físico (esforço físico, condições meteorológicas extremas etc.), estresse mental é a nossa percepção da situação que nos rodeia. Fora da prisão, e de emergência (por exemplo. A perda de entes queridos) são realmente estressante para si mesmo seus esforços para alcançar um objetivo. Muitos pacientes com câncer que foram subitamente forçados a repensar completamente os seus objectivos, seria com tal "estressado" homem de swap de bom grado. Não buscamos apenas "aliviar o stress". Trata-se de se livrar dele da maneira certa - alcançando assim o objectivo desejado ou, ao contrário, sua saída e definindo alvos mais fáceis. Se a situação social se agrava, temos que definir metas cada vez mais modestamente. Novamente, essas são situações específicas que não podem ser resolvidos por recomendações gerais. Mas podemos dizer que o tratamento de estresse agonistas GABA (álcool, pílulas para dormir ...) ou outras drogas psicotrópicas devem ser até o último escolha.

Retorno à natureza

Talvez a melhor recomendações gerais para aqueles que sofrem de stress, um retorno à natureza e da natureza - o fato de por que somos evolutivamente familiar. Claro que, se um pouco de tentativa, você não pode escapar para a vida selvagem, mas a natureza pode ser configurado nas áreas onde ele vai, dadas as circunstâncias - estilo de vida natural, biorritmo e iluminação , alimentação, entretenimento ... Isso ajuda a nossa mente para melhor estimativa quanto e que tem em si estressado. Para estresse psicológico em si não importa a tensão mental - que, aliás, em maior ou menor medida acompanha qualquer esforço - mas que o estresse psicológico mobiliza desnecessariamente reservas físicas (aumenta a pressão arterial, açúcar, afeta o metabolismo da gordura), que na sociedade pós-moderna não é adaptável. É neste aspecto negativo da psicológica adaptogens estresse ajuda.

Os interessados no uso prático de adaptogens tem duas opções: A primeira é as plantas medicinais crescer ou recolher separadamente. A segunda é essas plantas compradas na forma de material seco, de modo a tentar . Ao tirar adaptogens deve lembrar que seus efeitos ocorrem lentamente. dosagem e expectativas de efeitos imediatos ou milagrosas inadequada muitas vezes causam mal-entendidos especialmente no mais importante adaptogen prático - ginseng. Por que eu escrevi instruções de utilização , com a ajuda dos quais você pode evitar a maioria dessas armadilhas.

| 21.2.2009