Caro visitante, este é um artigo traduzido por máquina. Faz todo o sentido na sua língua original (Checa), e está totalmente sustentada pela literatura científica independente. A tradução, porém, está longe de ser perfeito e preciso paciência e imaginação, se você decidir lê-lo.

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Sobrepeso e perda efetiva de peso

Resumo Prático: O peso corporal é o resultado da diferença entre renda e produção de energia. Em outras palavras, se você faz o que faz, não perderá peso quando comera demais e não se mova. Sem restrições sobre a ingestão de alimentos, ninguém vai perder peso. E a maioria das pessoas também não perde peso sem um esporte. Embora pareçamos estar sob controle, nós realmente controlamos o sistema nervoso vegetativo, cujo gabinete é um ártico chamado hipotálamo . É uma pequena e antiga parte do cérebro que lembra dos trilobites. Ele não está sob controle livre, e ele é cuidadoso sobre a nossa fatalidade em caso de fome ou lesão quando se procura um mamute. Ele é mais forte do que você. Ele tem mais meios coercivos do que vontade. Esta informação não deve dissuadi-lo. Isso serve para subestimar o adversário que você enfrenta com a dieta. Se, de acordo com ele, não temos gordura suficiente, uma sensação insuportável de fome força você a ganhar peso. A sensação de fome por um curto período de tempo (dias a semanas) resiste, mas, durante muito tempo, o sistema vegetativo é o principal - atua através de círculos coercivos sobre a força da toxicodependência. Além disso, é perigoso dizer-lhe. Aqueles que são capazes de resistir a isso estão em risco de loucura pior do que a obesidade: anorexia mental . É por isso que as mulheres sábias não lutam com o hipotético, mas negociam. E como fazê-lo, você saberá quando ler mais.

O excesso de peso , ou peso ( obesidade ), era uma condição de poupança de vidas na antiguidade. E especialmente na Europa. A capacidade de engrossar de forma rápida e eficaz, e depois sobreviver a uma longa fome, das lojas de gordura, pertence às maravilhosas habilidades humanas que fomos completamente recompensados por apreciarmos. Atualmente, não há nenhum fator de seleção que seja gratificante para os discípulos nesta disciplina. No Sudeste Asiático, a maioria da população está magra da emergência - não que não tenham nada para comer, mas não podem pagar por causa do clima severo. Não existem preconceitos contra o excesso de peso. A carne de recompensa é apreciada por animais e pessoas, especialmente se você é jovem, bonito e fisicamente apto. No entanto, nem todas as gorduras podem consolar-se de que ele é um campeão metabólico. Mais frequentemente, é apenas a incapacidade de resistir ao doce onipresente e ao xarope de frutose.

Em primeiro lugar, o que está acontecendo aqui

Para as mulheres, o peso corporal, mais precisamente a relação cintura e quadril , é um fator de beleza mais importante confirmado experimentalmente. Dependendo da preferência, a idade, o rosto e os seios também se ligam. Esses fatores estão relacionados à preferência masculina inerente de um pequeno número de milhas antes do uso. E também com o pedido de que o querido, na medida do possível, não esteja mais grávida. Até então, a sabedoria e a capacidade de tapar um homem para que você esteja completamente louco e você pagará o preço do escravo sexual por você. Pelo contrário, em plena sobriedade com a espada e com a armadura brilhante, ele se ajoelha aos seus serviços. Essas habilidades das irmãs míticas da mítica Libuše não podem ser seduzidas ou condenadas porque os homens não são estúpidos (e aqueles que são, você não está interessado). Esta é a propriedade que você realmente tem como mulher e, se você tiver, você ainda pode ter 55 anos e os homens terão precedência sobre Bárbina, de 20 anos (e você, como mulher sábia, reconhece, por sua vez, que os jovens de 20 anos são mais produtivos que os 55 anos de idade) .

Razões de saúde para perder peso

As razões de saúde para perder peso em nossa sociedade hoje são excesso de peso. Mesmo homens. Mesmo blb entende que a gordura extra é desnecessária quando não há guerra ou fome. Isto é principalmente porque, quando não conseguimos recuperar o atraso, os quilos tornam mais difícil o nosso esporte. E sem esportes, a maioria das pessoas não vai perder peso. E as batatas fritas, o pão e o xarope de frutose que nos infundiram chegarão. As pessoas obesas também envelhecem mais rápido e têm um risco aumentado de doenças da civilização, especialmente diabetes . Mas fique atento. Apesar de alguns equívocos, não é um risco para a saúde se mantivermos a saúde, boa aparência e boa aptidão física. As razões de saúde para perder peso, no entanto, existem e são listadas pelo melhor internado estadunidano interno MUDr. Todd Burstain, que formulou novas regras de perda de peso . Ou, antes, novos anos atrás - hoje esses princípios estão se tornando a principal tendência da perda de peso racional. Acabei de adicionar algumas das minhas fitoterapia favoritas a elas.

O alfa e o ômega de qualquer dieta com perda de peso é uma redução . É chamado de redução porque reduz o peso ao reduzir a ingestão de alimentos. Você está entediado? Eu admito que foi uma frase chata. E quanto aos elixires milagrosos? E se não? E se fossem? Pareceria assim no elfo da floresta Lorien. E, como você certamente reconhece, não podemos precisar disso. Mas você também perderia peso nas masmorras de Mordor , onde o treinador iria persegui-lo o dia todo com o chicote no quintal e jurar-lhe em contusões grossas antes de obter a figura certa para fornecer serviços desejáveis. Não também? Então, o que eu ofereço em vez de milagres? Dieta Rational Burstain!

Princípios filosóficos da dieta bursta

As regras da Burstain Diet, que disponibilizei na República Checa , são fáceis de lembrar nos EUA para facilitar a lembrança. Você encontrará uma explicação detalhada de todas as regras que eu não tenho que explicar aqui. Mas seus princípios filosóficos mais profundos valem a pena escrever:

  1. Com o hipotálamo, ele não luta mas negocia. Você deve negociá-lo com dificuldade, mas tão difícil de ofender.
  2. Você precisa negociar duro com o hipotálamo. Quando a sua e suas idéias sobre o seu peso diferem, você terá que encontrar um compromisso, caso contrário ele será ofendido. Mas ele vai fazer você assim. Então você não deve estragá-lo nunca com fome. Na dieta, é normal ter fome.
  3. Você não deve negociar muito com o hipotálamo. Você negocia com alguém que é mais forte do que você. Você tem que entender que ele permitirá que você se desvie da sua visão do seu caráter ideal por apenas alguns quilos. Quando você faz, certifique-se de fazê-lo. Mantenha o seu peso ligeiramente reduzido, e ele também irá juntar-se com o tempo. Se você colocar muito peso em seu peso, você está ofendido.
  4. Você precisa de peso pesando 100g. Hypotalamus é uma grande fraude. Quando você estragá-lo com bolos especiais contra o estresse, como fazê-lo, você deve se certificar de manhã e à noite que você não está fazendo acordos ruins com isso.
  5. Na dieta, é normal ter fome. Você está com fome na dieta. Infelizmente, você não pode dar ao luxo de ter o tempo todo, caso contrário seu hipotálamo será ofendido. Mas você tem que estar com fome antes das refeições. E você também pode estar com fome à noite porque o sono natural de 8 horas no hipotálamo age como um elixir calmante.
  6. Com refeições regulares e vida, você demonstra seu bem-estar. Então, você também sentirá uma pequena sensação de fome antes das refeições e das noites. O dinheiro tosse você. Eles afetam isso somente quando você está estressado por eles. E o estresse interpreta isso como um motivo para aumentar a reserva de gordura.
  7. Com um esporte de alta intensidade , você demonstra que você precisa de um corpo leve e acelerado para alcançar um meio de vida estável. Sem esportes, a maioria das pessoas não vai perder peso. No entanto, você não pode exceder o comprimento da atividade esportiva intensa porque a carga de oxidação é prejudicial ao envelhecimento acelerado . Apenas esportes de baixa intensidade são adequados para queimar excesso de kilojoules, mas também aumenta o apetite. Então, mesmo nos esportes, você precisa de um peso pessoal exato.
  8. Stress hypotalamus interpreta como um motivo para aumentar a reserva de gordura. É muito fácil. Você ameaça seus riscos de vida? Você precisa de mais libras. Tenha em mente que a vida selvagem é o melhor preditor da probabilidade de sobrevivência ... Então: Fique feliz!
  9. Não se concentre em pessoas que não têm problemas de sobrepeso . As pessoas que não têm excesso de peso (ou abaixo do peso) nunca entenderão como você pode tê-los. Eles vão marcar suas costas como animais gordurosos. Eles irão fazer planos de dieta de uma palavra. Eles também serão subconscientemente, estúpidos, conscientemente, acima do peso. Para a expressão da indisciplina pessoal. Não se distraia por eles. Lembre-se - você não puxa seus dedos para o seu entorno, mas com seu próprio hipotálamo.

O que seu hipotálamo quer?

Certo. Todos entendemos que o hipotálamo só pode sair para sempre. Mas para poder negociar com alguém, você tem que saber o que ele quer. O que você vai oferecer? Como satisfazê-lo? Vamos examinar esta pergunta difícil agora. O hipotálamo não quer mais nada e nada menos do que a sobrevivência . Ele está do seu lado, mas ele não confia no seu intelecto. Lembre-se, na vida selvagem, o fornecimento de gordura é o preditor mais confiável da sobrevivência. Para sobreviver, você tem que comer bem. Se você comer bem, o hipotálamo não sofrerá com medos crônicos de fome ou outras mudanças repentinas e permitirá que você perca algumas libras menos. E como você avalia a qualidade da sua refeição? Simplesmente - usando hormônios de fome e saturação. Estes são os seguintes hormônios:

  1. Ghrelina - um hormônio de fome
  2. hormônio de saturação de insulina - sacarídeo
  3. colecistoquinina - o hormônio gordo
  4. outros hormônios auxiliares e fatores de saturação

Para que o hipotálamo seja satisfeito, no momento da alimentação diária, você precisa estar saturado. A saturação consiste nos seguintes fatores:

  1. não tem estômago vazio
  2. Satisfaça a fome de carboidratos (gosto de doces, pastelaria, bolinhos, batatas ...)
  3. para comer fome de gorduras (gosto por alimentos gordurosos, muitas vezes mascarados como gosto de carne)
  4. para satisfazer a necessidade de aminoácidos, vitaminas e outros ingredientes importantes de uma dieta variada

Como você sabe que cumpriu todos esses requisitos? Então, depois de comer a refeição diária adequada, você vai parar de sentir fome. (Porque você já estudou minuciosamente a dieta Burstain , não tenho que explicar que as refeições diárias são três - café da manhã, almoço e jantar - e fora da dieta não comemos nenhum alimento ou calorias.) Ghrelin origina-se diretamente no estômago e seu nível responde a alongamento mecânico do estômago pelo volume de alimentos ingeridos . Ghrelin é o único hormônio da fome que nos informa diretamente sobre seu nível elevado - uma crosta familiar em sua barriga. É muito simples. O estômago vazio produz ghrelina, cujo nível de sangue aumenta. Quando atinge um certo limite, o espasmo gástrico começa a ser conhecido como hematomas abdominais. Quando deixamos o estômago por muito tempo, o hipotálamo começará a se misturar, o que retardará nosso metabolismo e fará uma nota no livro do aluno "Melhor alimentação!" Mas para a sensação de saturação também devemos satisfazer o segundo hormônio chave da fome, que é a insulina . É insulina, sim, um hormônio de saturação, porque o jejum é baixo e aumenta depois de comer. A insulina suficientemente elevada, juntamente com uma diminuição da grelina após uma refeição, irá criar uma sensação de saturação. Às vezes, temos que esperar até 15 minutos após a refeição antes que a grelina ea insulina respondam e a saturação se sente. Se a sensação de saturação não quiser ocorrer, você pode ter um problema com a falta de gordura ou outros nutrientes na porção de servir. Eu não sei se você conhece esse sentimento quando comeu o terceiro doce e você não quer vê-lo mais, mas a fome de algo como um tolo é deixado para você. Isso é chamado de colecistoquinina (CCK), neuropéptido Y (NPY) e outros fatores de saturação. Embora esses outros hormônios de fome não falem com o grito alto da grelina, o hipotálamo registra suas queixas bem e depois o ouve com toda a negligência.

Hypotalamus não é fácil de invejar

Então nós ganhamos, ela falava ingênua. Vamos dar pequenas batatas fritas de açúcar, uma pequena hambúrguer de queijo para gorduras, salada Cézar para proteínas e vitaminas, sementes cruas de pepino e chia para o volume estomacal, os hormônios da fome acalmar-se-ão e ficar quieto. Na verdade, os primeiros dias desses e truques semelhantes ocupam. Mas não muito tempo. Eu simplifiquei bastante o parágrafo anterior. O hipotalamus é realmente inteligente como um macaco. Os hormônios de fome básicos são usados apenas para orientação preliminar. Na verdade, a criatura lembra os gostos e as calorias de todas as refeições que você já teve, e depois de cada refeição, o intestino delgado e o fígado perguntam o que exatamente a comida era. Quais foram os açúcares? Que eles não eram para nada? Oh, pela segunda vez, ele saberá que as rodas de sabor estranho não são calmantes. Quais eram as gorduras? Não são aborrecidos? (Eles não são blé, eles fazem o fígado, vamos procurar as gorduras maçantes já nas papilas gustativas!) O hipotálamo não ouve e pergunta como o óleo com ácidos graxos insaturados era? Bem, sebo de carne normal e maionese comum, mas o óleo vegetal barato a partir do qual eles conseguem totalmente e irão. No entanto, com o ácido araquidônico e a gordura de ganso rico em fosfolípidos que tivemos há três anos, não pode ser comparado. Ah, e os aminoácidos? O que a lisina? O que a arginina? Qual o triptofano? O que a tirosina? Agora, o hipotálamo se responde, porque o cérebro dos aminoácidos em questão produz neurotransmissores e sabe como é melhor quando a refeição é abençoada. Então, mais uma vez, estava lá? Batatas fritas, queijos pequenos, peitos de frango, croutons e salada de jardim? Qualidade média? Estas são as coisas que eu já ri no banco de dados, mas por alguns dias meu estômago não se encaixa aqui. Aguarde, eu imediatamente calculo a média, o desvio padrão e faz uma curva de regressão. O hipotálamo, depois de comer, torna a consciência pior do que a católica antes da confissão. E ele já veio até você naquele fig. Você alimenta pouco aqui, você tem um balanço energético negativo, nós não concordamos, e se a fome for? Levante-se da cama e avance para encher a geladeira!

Conheça seu inimigo

Alimentos não calóricos hipotalamus oblozete duro. Quando você cozinha com inulina e gorduras não calóricas, você pode até fazer com que ele a compreenda como uma deterioração na qualidade das matérias-primas e para torná-lo com fome pela fome. A base é, portanto, convencer os inimigos a compensar sua perda de peso. E outro hormônio pode servir você: leptina . A leptina é muito conhecida e se refere como um hormônio de saturação porque atua contra a sensação de fome. Mas, do ponto de vista técnico, é um hormônio de bem-estar . E sob seu bem-estar, seu corpo é principalmente um paraíso. Cada célula gorda produz uma pequena quantidade de leptina. O nível total de leptina então informa o hipotálamo sobre quanto tempo você morreria de fome. Graças à leptina, o hipotálamo sabe se você precisa ganhar peso ou não. Felizmente, temos uma outra maneira de levantar o nível de leptina: a leptina ocorre mesmo à noite, ao dormir, especialmente durante a manhã, quando parece sonhar. Então, o governo de Burstein é: "Bem, faça o melhor da noite até o despertar natural. Quando você dorme bem e reduz o estresse mental , o hipotálamo permitirá que você tenha alguns quilos. Quando você vai trabalhar, vá dormir o suficiente. Se você não fizer isso, ajuste o biorritmo .

A composição de carboidratos dos alimentos

O próximo grau de liberdade que o hipotálamo nos dá diz respeito à composição de carboidratos dos alimentos. É porque temos a habilidade inata de comer no Outono no Outono e fazer o nosso abastecimento de gordura para o inverno. Frutas, como sabemos, contêm açúcar de frutas - frutose. Mesmo quando o nosso hipotálamo gosta de nos ver mais magros, isso nos dá graça para comer a fruta quando só a temos uma vez por ano. Sempre que o mundo vale o mundo, todos sabem que o fruto é apenas no outono, e neste curto período é nosso trabalho obter o máximo de quilogramas possível no menor tempo possível. Portanto, ao contrário da glicose, a frutose quase não afeta a saturação hormonal de carboidratos da insulina. (Mais precisamente, a frutose responde por 6 vezes menos do que a glicose.) Depois de comer um monte de ameixas, a boêmia direita / Moravace está pronta para comer outra libra e transformá-la em um aumento de 100 g na gordura. O pior é que funciona não só com frutas, mas também com todos os doces, waffles, waffles, doces, sucos, sorvetes, xaropes de caramelo, 100% de suco e todos os outros alimentos em que a frutose é natural ou acrescenta porque é muito mais doce que a glicose ou a sacarose. Pelo mesmo motivo, eles usam árvores frutíferas na fruta - é mais barato criar um sabor de frutose doce do que outros açúcares. Então sabemos o que está errado. Mas como comemos carboidratos, certo? Em primeiro lugar, lembremos que, ao reduzir a dieta, não comemos carboidratos por prazer ou gosto. Nós só comemos para satisfazer o hipotálamo do inimigo. Não nos alimentamos, mas insulina. Então, nós comemos esses açúcares que elevam a insulina com uma ingestão mínima de energia: glicose, amido e maltose. A maltose é uma desordem, uma vez que, ao contrário da sacarose convencional, consiste em duas moléculas de glicose. A sacarose, por outro lado, consiste em uma molécula de glicose e uma frutose. Tanto a frutose como a sacarose são indesejáveis na dieta. Doce frutas que comemos apenas de manhã como uma iguaria. Caso contrário, comemos vegetais e frutas não-doces (por exemplo, abacates). A lactose, que consiste em glicose e galactose, está bem na dieta, mas é claro que temos que contar todos os alimentos na ingestão de energia. O amido é o mais saudável, especialmente no meio integral ou de outra forma desacelerado. Como um amante de sobremesas, windsurfistas, tops, socos, casulos, bolachas de cheiro, avelãs e todas as outras sobremesas que você lembra, eu sei que a sobremesa é uma intoxicação irresistível. Mas você não pode ajudar muitos adoçantes artificiais. Mais uma vez, não comemos carboidratos para o gosto, mas por causa do hipotálamo - sem ele, dentro de alguns dias, obteremos o peso do alvo suavemente.

Sirva snob foods no menu

Como eu disse, se o nosso hipotálamo não fosse tão patético, perderíamos peso em maiô em 2 semanas de fome total (suplementado com minerais, vitaminas e nutrientes essenciais). Mas porque ele é um bastardo, nós temos que cuidar dele. E isso é feito com lanches. Ele ama o aroma de frutas exóticas e especialmente de ervas. Ele adora os fitoquímicos de plantas medicinais e adaptógenos. Ela ama todos os lanches que gostaríamos de desfrutar se não tivéssemos uma dieta rude. Ele adora caviar, sushi, sopa de peixe, sopa de frango com adaptógenos, abacates, alcachofras, mangostões, menta, melão, sálvia, schisander, ginseng, ervas amargas, mas quase como uma fêmea enevoada. Comida ruim tem uma experiência ruim, boa qualidade novamente. Quando usamos o gergelim e o azeite, podemos dar-lhe uma pequena porção e ele será feliz. Snob alimentos para o nosso sistema vegetativo demonstram a nossa vida boa situação e reduzir o estresse que funciona exatamente o oposto. Nós comemos lentos (ou seja, negamos raio normal) e se a comida não comer, esperamos e relaxamos por alguns minutos antes que os nutrientes alimentares quebram níveis hormonais de fome. Seja qual for a situação errada, lembremos que o sistema nervoso vegetativo está do nosso lado, ele simplesmente não confia no nosso intelecto. Manter o peso normal em uma empresa estressante e de xarope de frutose é uma tarefa ao longo da vida para pessoas com tendência à obesidade.

Milagre de ervas em uma dieta de redução

Eles não existem. O efeito das ervas na dieta é de melhor modo. As ervas são uma parte bem-vinda dos lanches que seu hipotálamo requer, mas você precisa puxar o trabalho principal com uma dieta de redução você mesmo. Até agora, depois de uma introdução pessimista, admito que eu realmente mentiu um pouco. Algumas ervas milagrosas ajudam, mas apenas quando você trata sua dieta com cuidado, como se você não dependesse delas.

Plantas contendo análogos de hormônio de saturação

As plantas que aumentam o nível ou efeito da insulina têm um efeito combinado contra obesidade e diabetes . Eles têm o potencial de aumentar a sensação de saciedade depois de comer. Estes incluem, por exemplo, Momordika amargo , que contém p-insulina (péptido vegetal análogo à insulina animal), grandes quantidades de provitamina C e outras substâncias específicas ( Raman1996app , Habicht2014mct ). Apesar de algumas dúvidas sobre a sua eficácia ( Kasbia2009nea ), considero que é uma vegetação muito saudável e uma planta medicinal que tem sido tradicionalmente em grandes quantidades nos trópicos (incluindo Taiwan). Outros medicamentos deste tipo podem incluir a Salácia reticulata ayurvédica ( Shimada2014srh ) da família Celastraceae, a árvore tropical Lagerstroemia speciosa (que cresce em Taiwan) com seu corozol antidiabético e Cissus quadrangularis , escrito pelo Dr. Zdeněk Navrátilová no Dr. . Patins .

Plantas com cafeína e outras substâncias termogênicas

A lista de ervas recomendadas na dieta é um capítulo especial da planta contendo cafeína. Na verdade, a cafeína, pelo menos no curto prazo, aumenta a taxa metabólica e melhora o estado de alerta e a atenção. O problema com a cafeína é que as pessoas estão frequentemente a overdidar hoje. A cafeína é provavelmente o único vício químico que sofri. É por isso que tenho dúvidas sobre o fato de que a cafeína retém seu benefício a longo prazo, ou seja, após os receptores de adenosina em que atua, dessensibilizar. A cafeína é encontrada em um grande número de plantas - não apenas em limonadas, bebidas energéticas e meu café favorito. Além do café Coffea , a cafeína é encontrada sob o nome de Teine e Tea Tree ( Camellia sinensis ) sob o nome Guaranin em Guaraná ( Paullinia cupana ) e até mesmo no holly, na América, chamado yerba maté ( Ilex paraguariensis ), cuja cafeína é em nome de um maior Confusão terminológica é chamada matein. Das folhas do azevinho, os membros das culturas indígenas ferem o chá encorajador ( Bracesco2011rai ). As bagas doces da madressilva européia ( Ilex aquifolium ), autor do artigo, os acham bastante saborosos, seus efeitos não podem ser comentados, porque eles não coletaram o suficiente para seu consumo constante. Doce e opinião do autor também é o sabor da couve-flor vermelha, em que os grãos de café estão contidos como sementes. Em princípio, pequenas iguarias saborosas são folhas de chá amargo que são louvadas pelos seus polifenóis antioxidantes ( Wierzejska2014thr ). Como Jiří Sedlo , o autor considera a degustação de plantas como uma parte importante da experiência holística do biólogo.

As substâncias termogênicas não podem ser mencionadas L-carnitina, que é oferecido sob o maravilhoso nome de "queimador de gordura". A carnitina, como o nome sugere, ocorre na carne, quase sem plantas. Sem se preocupar com a pesquisa, gostaria de perguntar: como a carnitina, a própria molécula do corpo, deve per se fazer milagres contra o excesso de peso? A área da dietética é o lar de superstições e campos rivais. Conheci, por exemplo, os defensores da chamada paleo com uma alta proporção de carne, que até afirmam que os produtos de grãos são prejudiciais e causam obesidade . Sua argumentação é muito convincente , por algum motivo estranho, a figura vegana está associada a Mohandas Gandhi, enquanto carnes e salsichas me conectam com um personagem como Darek Vostrele. É muito mais fácil avaliar minhas dietas científicas, cujos autores, felizmente, não deixam entrar em disputas emocionalmente sintonizadas. Embora eu esteja promovendo a dieta Burstain, que considero ser a base de uma dietética redutora adequada , não acho incompatível com a dieta Atkins historicamente importante , da qual a dieta paleo está obviamente baseada. Mas de volta às ervas.

Em relação ao emagrecimento, garcinia cambogia ( Garcinia gummi-gutta , incorretamente Garcinia cambogia ), cujo ácido hidroxicitrão é dito para reduzir o apetite ( Preuss2004ose ), é freqüentemente mencionado em garcinia cambogia. Como tenho apenas a melhor experiência sensorial com frutas tropicais do gênero Mangostana, não acredito que seja prejudicial, como às vezes é culpado ( Melendezrosado2015ahi e outras publicações que eu não quero encontrar). Pelas mesmas razões, também, nem acredito que o garcinia realmente ajudou alguém a perder peso. Rod Garcinia é simplesmente um gênero de excelente fruta tropical que devemos exigir fresco, não em cápsulas. Comer garcinia em cápsulas é o mesmo pecado como se estivéssemos comendo morangos em cápsulas.

Outro fitoquímico termogênico é a capsicina de pimentões ( Capsicum frutescens e outras espécies de Capsicum ). A capsaicina é administrada como suplemento de perda de peso termogênico ( Stohs2012rhc ). Paprika geralmente é vegetais muito saudáveis, não só quente, mas também doce. O pote de pimenta pode, na minha opinião, ser considerado um adaptogen. Embora a capsaicina não atenda a definição de adaptogen, não acho que a capsaicina seja a coisa mais importante no paprika. As pessoas com excesso de peso e interessadas em capsaicina recomendam tomar sua ingestão em forma natural, consumindo pimentas frescas ou secas.

Não vou escrever sobre outras substâncias termogênicas efetivas, como Ephedra e Forskolin do besouro ( Plectranthus barbatus , erroneamente Coleus forskohlii ), que, como a capsaicina, estão fora do campo dos adaptogenes. Além disso, eu não mencionaria os antidepressivos SSRI, a fenmetrazina e a cocaína, que também perdem peso. Um comentário íntimo sobre este tipo de medicação dará ao Dr. Burstain ou outras boas práticas em medicina científica.

Casca de frutas cítricas

As frutas cítricas têm sido usadas em diabetes contra a obesidade ( Nakajima2016bea , Gamboagomez2015pwp ). Os citrinos incluem limões, laranjas, grapefruit, mandarinas, kumquat e outros. A casca de citrinos contém flavonóides eficazes (hesperidina, eritocitrina, naringenina, naringina, neoperidina, neoeriocitrina), sistaneína alcalóide termogênica ( Stohs2012rhc ), monoterpen termogênico d-limoneno ( Tan2016mni ) e outras substâncias. Em algum lugar, eu leio que limonene está agindo no mesmo caminho que a cafeína, mas esqueci a referência. Uma parte efetiva do citrino é apenas o fertilizante (casca, casca), não uma fruta cheia de frutose, laranja ou suco de toranja da caixa. (E nem o fertilizante funcionará sem pesagem regular).

Praticamente todos os citrinos disponíveis estão disponíveis: Grapefruit ( Citrus × paradisi , veja, por exemplo, Gamboagomez2014cos ) e seus híbridos, como Citrus × aurantium ( Verpeut2013car ), limões (limão, Citrus limon , ver, por exemplo, Fukuchi2008lps ), laranjas laranja, Citrus × sinensis , ver, por exemplo, Cardile2015c ) e mandarinas (Mandarin citron , Citrus reticulata , ver, por exemplo, Guo2016pot ).

O cedro cítrico ( Citrus medica , Peng2009isb , Menichini2015cmc ), mandarin unšia ( Citrus unshiu , Lim2015bcu ) e meu kumquat favorito ( Tan2014efm ) são ainda mais eficazes . O grande fruto do cedro, chamado mão do Buda, não possui polpa. O cedro é formado apenas por um fertilizante que possui uma alta proporção da parte amarela (flaveda) devido à ponta dos dedos. Eles não se preocupam com a frutose mas com a saúde.

A palavra kumquat refere-se a duas espécies de ameixas de citrino muito interessantes perto da frente selvagem de citrinos. Round kumquat (limão japonês, Citrus japonica ) tem uma pele fina e ácido de carne suculenta, gosto particularmente pronunciado. Oval kumquat (pera de limão, margarita de citrino ou oval de limão, Citrus obovata ), por outro lado, não possui polpa - é composto de alho altamente aromático. O kumquat oval é o meu cítrico favorito consumido devido ao opiáceo. Na minha opinião, é mais saboroso do que cedro e tem uma proporção ainda maior da parte amarela. Não estou surpreso com isso, Dukea tem um kumquat oval entre plantas, o maior conteúdo de limoneno.

A casca de citrus destinada ao consumo não deve ser tratada quimicamente. Praticamente todas as frutas cítricas em nossas prateleiras são pulverizadas com bifenilo e thiabendazol, venenos de caráter de óleo que não podem ser lavados da casca . Em terras subtropicais e tropicais, os citrinos quimicamente não tratados são retirados das árvores (tenha cuidado - na Ásia superlotada, existe praticamente toda árvore de um proprietário particular com demandas de colheita), na República Tcheca você tem que comprar citrinos na chamada bio-qualidade, veja , por exemplo, a oferta de Macro .

Gorduras e óleos

Tanto a Burstain quanto a Atkins concordam que precisamos comer bastante gordura na dieta. A maior questão é o que as gorduras e óleos particulares devem ser. A intuição diz que aqueles que são a fonte de abundantes quantidades de ácidos graxos essenciais e vitaminas. Não sei se existem oleaginosas que contribuem especificamente para a perda de peso. Isso é chamado de Sesamum indicum , Stohs2016rns e amendoim ( Arachis hypogea , Gamboagomez2015pwp ), ou amendoim, mas essa reivindicação teria que pagar por muitos outros óleos. As gorduras e os óleos também são altamente eficientes em termos de energia e facilmente sobredosificados. Mesmo do óleo mais saudável, você se tornará mais gordo se o consumir em quantidades excessivas.

Recentemente, o óleo de coco sobrepropiado, na minha opinião, não está acima de outros óleos (colza, girassol, sesame, azeitona ...) e não é especificamente efetivo contra a obesidade. O óleo de coco tem duas vantagens principais: alta resistência à queima e baixo preço de compra. A resistência à queima é devido ao baixo teor de ácidos gordos insaturados. Preço baixo novamente graças a nozes de coco baratas nos trópicos. O óleo de coco a partir do qual o óleo de coco é pressionado é considerado produto secundário após o leite de coco. Na Índia, o óleo de coco pertence às gorduras mais baratas. (Mas o óleo de palma é ainda mais barato!) A venda de óleo de coco barato e comprado como alimento de luxo traz a margem alta que está na campanha. Seu baixo conteúdo de ácidos graxos não saturados não é uma vantagem dietética. Eu gosto do sabor do coco, mas ainda gosto dos óleos vegetais com alto conteúdo de ácidos graxos insaturados (em ordem decrescente: gergelim, azeitona, girassol) e nozes cujos óleos (exceto castanha de caju) também são principalmente insaturados (classificados em baixo: avelãs, pinhões, amêndoas, amendoim, nozes). As nozes são tão saudáveis que devem provar, bem como as avelãs, mas provavelmente já estive em sua infância. Ainda gosto de papoula muito saudável, que também consome em grandes quantidades. Sente menos sabor de linhaça. As oleaginosas saudáveis são, de qualquer forma, muito, e nem as conheço, e muito menos o julgamento sensorial. Eu realmente gosto de abacate saudável se é suave. (Lembro-me de que a polpa de abacate contém 14% de gordura saudável.) Dos óleos baratos sem um sabor distinto, óleo de soja saudável, óleo de colza e muitos outros (chá, linho, uva ...) Eu gosto da gordura animal de ganso e pato, Já desisti do consumo dessas aves de capoeira. Eu também gosto de manteiga muito boa (não é a mais barata da loja), mas não gosto de gordura de peixe muito saudável além do fígado de bacalhau. Mas considero a sopa de peixe de peixe oleoso saudável como uma cura para dor e inflamação . As gorduras saudáveis também são trapos (as cobras são consumidas em Taiwan como uma cura, os crocodilos são uma iguaria na China, a sopa de tartaruga é popular entre nós) e os pássaros (lembre-se que as aves são basicamente disfarçadas de dinossauros). Considero que as gorduras de caranguejo são curativas, mas não as recomendo devido ao respeito e à proteção dos répteis antes da escala. A sopa de frango, de fato, foi considerada uma cura antes da era dos bebês em grande escala.

Explicação menor: os óleos e as gorduras são um tema dietético tão complexo que considero meu próprio senso de propósito como um guia melhor do que pesquisas longas que tenho feito. A complexidade do tema nutricional das gorduras também é evidenciada pelo fato de que pelo menos três hormonas de saturação auxiliares diferentes são usadas em nosso sistema vegetativo para avaliar a qualidade das gorduras. Sim, eu sei sobre os ácidos graxos insaturados ω-3, ω-6 e ω-9, eu sei sobre a importância dos ácidos graxos de cadeia curta na dieta redutora ( Canfora2015sfa ), eu sei sobre a eficácia hipotética dos ácidos graxos ω-3 insaturados de cadeia longa Munro2013dsw ), mas depois de toda a pesquisa, considero o melhor guia geral para meu próprio propósito.

Fibra

Na redução da dieta, a fibra não pode ser omitida. A fibra reduz a sensação de fome ( Delargy1997eat ) e melhora a digestão. A fibra é onipresente, mas existem muitos tipos de fibras. A fibra insolúvel inclui celulose encontrada em todas as partes lenhosas das plantas. O conteúdo óptimo da fibra é vegetais de tipo selvagem - dandelion, salada selvagem, crucian selvagem, urtiga, etc. A fibra insolúvel é também a quitina (micoquitina), o principal componente da malha de cogumelos. A fibra solúvel inclui substâncias não digeríveis de gel-like e consistência gelatinosa - agar, gelatina e substâncias semelhantes a gomas encontradas, por exemplo, nas cascas de sementes de certas plantas. As fontes populares de fibra incluem farelo de cereais, engolindo plantago ovata , Turnbull1995epo , salgadinho hispânico ( Salvia hispanica , chia, Timilsena2016mfc ), algas marinhas cheias de fibra de ágar solúvel ...

Para os dois tipos básicos de fibras (insolúveis e solúveis), gostaria de adicionar logicamente uma terceira fibra tipo grão. Eu descreveria a fibra de grãos como uma fibra insolúvel de consistência granular que ajuda a digerir os alimentos no trato digestivo, como areia no estômago muscular dos pássaros. A fibra granular inclui sementes duras de frutas pequenas consumidas inteiras (mirtilos, groselhas, avelãs, espinheiro ...) e outros grãos grosseiros de plantas lenhosas. Areia e cascalho não consomem pessoas, mas em TČM e outros sistemas tradicionais é possível ver que as argilas inorgânicas são prescritas para consumo. Os produtos farmacêuticos minerais de TČM para fibras não pertencem sistematicamente, embora possam contribuir para a digestão com um componente granular insolúvel.

O ginseng oferece saúde corporal, não uma redução direta de peso

raiz do ginseng correto
raiz do ginseng correto

O ginseng é benéfico para a obesidade, mas não é um meio de perda de peso. Eu digo isso apesar de vários estudos alegando que o ginseng ajuda a perder peso ( Mollah2009aew , Hwang2009aeg , Gu2013gra , Kim2011aeo ). Na minha opinião, o ginseng como adaptogen não tem uma redução de peso na descrição do trabalho. Para o ginseng enfraquecido e malnutrido, ele melhora o apetite e ajuda a ganhar peso. Fraqueza e anorexia estão entre as principais indicações de ginseng de TSE . Em particular, o Rb1 de ginsenosídeo estimula a adipogênese de Chan2012gpa e induz a expressão de colágeno I Kwok2012gri . O ginseng é benéfico para a dieta devido a outros motivos:

  1. Ginseng trabalha contra a obesidade e o diabetes agindo nos receptores nucleares de PPAR, sobre os quais escrevi uma página separada .
  2. O ginseng suprime o estresse e a dor crônica . Segundo o Dr. O estresse e a dor de Burstan são os principais fatores de risco para evitar a perda de peso.

Por seu efeito contra a inflamação, o ginseng melhora a recuperação após atividades esportivas, que devemos pagar incondicionalmente pela perda de peso. O ginseng reduz o nível de fatores inflamatórios TNFα e IL-6, reduzindo assim a obesidade. Na obesidade, comporta-se como uma nicotina. A nicotina suprime o apetite, mas não é desejável. O ginseng pode melhorar o apetite, mas é obvio desejável. Apenas aqueles pacientes obesos que, por razões individuais, aumentam o apetite.

Uso de outros adaptogênios em perda de peso

Seria contra o princípio da ação adaptativa desviar o corpo do estado que nosso sistema vegetativo vê como saudável - embora a moda secular possa ser diferente. Adaptogeny se proto nepoužívají přímo ke zhubnutí, nýbrž většinou v kombinaci s termogenními a chuť do jídla potlačujícími bylinami k vyvážení jejich aktivizujícího a někdy i hypertenzního účinku . To je případ kofeinu, citrusových přípravků, chvojníku (tj. efedrinu) atd., které se kombinují s opravdovými adaptogeny – rozchodnicí růžovou (např. Verpeut2013car ), bazalkou posvátnou (např. Gamboagomez2014cos ), ženšenem , notoginsengem atd. Zdá se, že rozchodnice má potenciál proti akumulaci tuku ( Lee2011ria ).

Pokud jde o modelovou adaptogenní houbu lesklokorku lesklou , její obdivovatelé z řad vědců tvrdí, že je vhodná iu obezity a diabetu ( Seto2009nhe , Chang2015glr , Thyagarajansahu2011rmb ). Lesklokorka má rozsáhlý imunomodulační účinek ( Xu2011glp ) kterému sice mechanisticky nerozumím, ale předpokládám, že lesklokorka skutečně omezuje toxicitu tloušťky (srovnej např. se závěry studie Ko2008ats ), i když se samotným snížením tělesné váhy nepomůže.

S hubnutím dle mého názoru nepomůžou vynikající plody granátovníku ( Punica granatum ), chutné nápoje z aloe ( Aloe vera ), ani plody hruškovce přelahodného neboli avokáda ( Persea americana ) plné zdravého rostlinného tuku, ačkoliv je za potenciálně účinné označuje Gamboagomez2015pwp . Již zajímavější mi připadne (ze stejného přehledu) možnost účinnosti obyčejných fazolí ( Phaseolus vulgaris ) a arašidů ( Arachis hypogea ), kterých se však obézní nesmějí přejíst. Přehled Stohs2016rns k této kategorii doplňků redukční diety pridává též sezam ( Sesamum indicum ) a olej z moringy olejodárné .

Další doporučované adaptogeny z výše uvedených přehledů jsou ibišek súdánský , třezalka tečkovaná , rozmarýn lékařský a smetánka lékařská , z které se jí list i kořen. Ibišek súdánský se kvůli léčivým, velmi kyselým plodům běžně pěstuje všude v tropech (včetně Tchaj-wanu), není problém ho sehnat v TČM prodejnách. V TČM směsích proti obezitě se vyskytuje i šalvěj červenokořenná ( Su2015smt ). Její účinnost jsem zatím nenastudoval, ale je veřejně známé, že celý rod Salvia je hnízdem osvědčených zázračných rostlin.

| 7.2.2018