Caro visitante, este é um artigo traduzido por máquina. Faz todo o sentido na sua língua original (Checa), e está totalmente sustentada pela literatura científica independente. A tradução, porém, está longe de ser perfeito e preciso paciência e imaginação, se você decidir lê-lo.

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Aumentar o desempenho físico

Aumentar as opções de desempenho físico são limitados

Como todos os atletas sabem, organismo desempenho físico tem seus limites, que não podem ser cruzados com impunidade. Vejamos alguns comum (neadaptogenní) estimulantes do desempenho físico:

  • Álcool: Objetivamente aumenta a força física. Bêbado desenvolver mais força muscular do que sóbrio, mas ao custo do congestionamento e risco de lesão (arrancamento de músculo, tendão, sobrecarga articular ...). Todo mundo vai entender que, usando álcool no esporte tem seus limites exatos.
  • Cocaína: Objetivamente aumenta a resistência, mas a um preço elevado - congestionamento, dependência e danos à saúde.
  • Esteróides anabolizantes: aumentar a massa muscular magra, mas eles têm efeitos colaterais que têm sido revistas esportivas dedicado atenção sdostatek.

Em uma pessoa completamente saudável em condições ideais (ie. Um indivíduo descarregado no sentido médico teórico ), é quase impossível para melhorar qualquer aspecto do desempenho, sem quaisquer consequências negativas. Saúde, as pessoas podem descarregar seu desempenho físico para manter uma dieta saudável , biorritmo e modo de vida perto da natureza e da natureza humana. Somente quando o estresse é a importância do uso de adaptogens.

Os atletas profissionais sabem que dor e sensação de cansaço depois de um treino é causada por pequenas rachaduras nos músculos e tendões. Após o treinamento grave leva a febre muscular - uma ligeira inflamação dos músculos de trabalho . Regeneração salientou grupos musculares leva ao crescimento (hipertrofia) de massa muscular. Não é claro para mim como ele está correto para suprimir os analgésicos dor, que muitas vezes são usados por atletas profissionais. Analgésicos off toda uma seção de comunicação celular (síntese de prostaglandinas) e seu impacto sobre o desenvolvimento natural do treinamento da aptidão esportiva para mim não é clara. Em meu conhecimento atual, acho que é menos arriscado usar adaptogens.

Adaptogénes melhorar o desempenho físico

Adaptogénes geralmente aumentar a gama de adaptação do organismo - a capacidade de suportar carga (tensão em um sentido amplo). Modelo adaptogen ginseng e seu relacionado eleutherocok ( " ginseng siberiano ") é frequentemente usado em esportes. Eles têm uma série de efeitos que suportam desempenho a longo prazo, especialmente seu efeito contra a inflamação e melhorar a recuperação muscular após o treinamento. Nos limites muito fisiológicas pico desempenho físico, mas não afetam diretamente ( Engels2001egs ). Pelas mesmas adaptogens razão no esporte não é considerado como doping .

Os principais adaptogens com uma restrição a sensação de fadiga e melhorar a recuperação após o exercício . Embora pareça para nós que foram feridos durante o exercício, de fato, nossos músculos e pastas cheias de microfissuras, que mais tarde levam à intensificação salientou tecidos. Dor após o exercício intenso está associada à inflamação e curando microfissuras lá apenas para aplicar efeitos anti-inflamatórios de adaptogens .

ginseng

Embora publicações cura acreditam que o ginseng não aumenta o desempenho físico de pico ( Engels1997nee , Engels2001egs ), alguns estudos dizem o contrário. Por exemplo, de acordo Liang2005pns sujeitos vida durante o exercício aeróbico de exaustão, após uma utilização de 30-dias de Notoginseng (Panax notoginseng) a uma dose de 1,35 gramas por dia aumentou em 7 minutos, a sua pressão sanguínea caiu por 5mmHg e o consumo de oxigénio durante o exercício diminuiu 5 l / min. Bucci2000shh apresenta a conclusão de que o ginseng é eficaz quando é utilizado em uma forma normalizada (isto é. Bom), doses suficientes (> 1 g por dia) durante um período de tempo suficiente (> 8 semanas). De acordo com estudos clínicos Hou2015iib ginsenosídeo Rg1 o uso prolongado de inflamação limitada e melhorar a probandos de regeneração musculares.

efeito protetor diversificado de ginseng na ciência dedicada muita atenção. Ginseng aumenta a capacidade de resistir a temperaturas frias ( Yuan1989egr ) protegidas durante o carregamento químico é altamente eficaz contra a radiação , reduz a sensação de dor, mesmo em pequenas doses, melhora a cicatrização de feridas ( morisaki1995mae ) e acelera a recuperação física de 20% ( kwon2003ekr ). Para os interessados, eu escrevi um pequeno guia para o uso de ginseng e determinar a dose pessoal . Ginseng desvantagem é o alto preço e também que sua reputação miraculosa ofusca outras plantas adaptogens altamente eficazes.

outras plantas

  • Ginseng siberiano é amplamente usado para melhorar o desempenho físico nos esportes e no exército dos países da antiga União Soviética.
  • Ginger genuínos atos contra a inflamação e dor. Seu uso em esportes está envolvida Wilson2015gzo . De acordo Hoseinzadeh2015aeg reduz a dor muscular gengibre durante o exercício.
  • Vindos snodárná também tem efeitos anti-inflamatórios.
  • Jiaogulan é conhecida apenas para mim panaxosidy contendo planta ginseng fora do gênero e pode ser home-grown.
  • Scutellaria baicalensis protege o coração ( Cui2015cba ) e outras células do stress oxidativo, que é o atributo típico de exercício aeróbico.
  • Muitas outras plantas adaptogênicas (ex. Extrato de pinheiro, açafrão, schisandra etc.) têm o potencial de uma nutrição saudável dos atletas.

| 10.7.2010