O estresse físico tem conseqüências para todo o metabolismo. Durante o esforço, a pressão sanguínea, a frequência do pulso, a aceleração da respiração e a ativação da hemoglobina pelo dióxido de carbono são imediatamente aumentadas. O baço liberta a reserva de glóbulos vermelhos e o fígado libera a glicose no sangue. Os músculos durarão um pouco sem oxigênio devido a fosfocreatina e glicogênio, que se decompõe em ácido lático. Mas logo depois disso, devemos pagar a dívida de oxigênio e fornecer os tecidos com gorduras e açúcares. O tecido cerebral, que é o mais pequeno, é exclusivamente para a glicose. Por outro lado, o coração que é o mais fisicamente apto é a gordura mais relutante e queima. Músculos comuns misturam gordura e açúcar. Quanto mais fazemos, menor a porcentagem de queima de gordura muscular. Mas eu nem quero escrever essas coisas para todos os instrutores de fitness, porque os adaptógenos não são doping e eles não dão desempenho imediato. Mas irá silenciar a febre muscular e acelerar a remodelação do tecido estressado.
Remodelando o tecido como uma imagem espelhada da carga
A adaptação à carga física ocorre através da remodelação - os músculos pesados e os tendões removidos, desequilibrados, deixarão de existir. Este princípio é a essência do endurecimento e é chamado de hiperadaptaça - uma compensação maior do que a carga induzida. Todos sabemos sobre a rigidez do frio. Menos conhecido, no entanto, que mesmo baixas doses de radiação causam hiperadaptação ( Joiner1999ari ). Em outras palavras, a radiação leve ocasional é um fator de endurecimento ( efeito de Jonezave ), e não apenas um espantalho de filmes apocalípticos. As baixas doses de radiação podem ser facilmente obtidas ao permanecer no sol ou em um solário, seguido de um escurecimento rápido e intenso da pele nos asiáticos, que a maioria das meninas considera absurdamente esteticamente indesejável. (Para os europeus, o talento de bronzeamento não é uma questão de curso.) Mas eu estive envolvido na carga de radiação, eu estou dormindo.
O estresse físico é fundamental para a ontogênese do sistema de locomotivas
Olhando para o corpo humano, nos perguntamos sobre a gênese dos genes que são capazes de criá-lo. No entanto, sabemos que os genes ajudam aqui com o truque da adaptação. Por exemplo, um gene que regula o crescimento das pernas em mulheres lindas pode não se preocupar em controlar o comprimento e força dos músculos, nervos, vasos e pele. Tudo o que você precisa fazer é gerenciar o crescimento ósseo e tudo mais se adequa a você. Bones, por outro lado, se adapta à carga criando uma estrutura de feixe admirável que inspirou Gustav Eiffel a construir sua torre imponente. Mesmo eles não precisam codificar genes - é independente. Vamos, emergência. É por isso que o fardo físico é tão importante para nós - nos diz como crescer sem que nossos genes tenham que lidar demais. (A maioria de nossos genes são dedicados à imunidade e ao cérebro hoje). O melhor que o corpo do bebê depende do fardo é melhor estar ciente dos casos de poliomielite. Ao destruir os neurônios, os músculos e os ossos crescem ainda mais cruelmente. Uma criança sem carga não se desenvolverá. Ele continua a ser paralítico.
Carga física na idade adulta
Na idade adulta, quando o corpo é cultivado corretamente, o fardo só fortalece os órgãos estressados. Esta adaptabilidade é a essência do fitness e do esporte superior. É melhor perceber isso novamente quando ocorre um problema - por exemplo, em um elenco ou em um estado magro. É por isso que os astronautas treinam na ISS diariamente, e não é suficiente para eles. Seja como for, se você está fazendo esportes ou faz resultados, é importante perguntar como facilitar o processo de adaptação de carga física.
Mesmo o atleta mais movimentado sabe que os músculos após o treinamento estão doendo por causa de microfissuras cuja cura, por sua vez, leva ao desejado aumento da massa muscular e aumento do desempenho. Podemos acelerar esse processo de cura e proliferação de fibras musculares? Acontece que, embora os adaptadores não aumentem o desempenho instantâneo, a dor muscular suprime um analgésico mais saudável do que um analgésico muito difundido entre os atletas. Não é apenas uma questão de não machucar os músculos. É principalmente sobre cura e aumento de sua condição geral. Depois de um treinamento mais difícil, todos conhecemos a febre muscular ( inflamação leve dos músculos com sintomas gerais) que os adaptógenos apropriados também curam. Mas isso não é tudo. No esforço físico, os tendões tendem a rasgar e sobrecarregar as articulações. Além disso, a atividade aeróbia ao longo do tempo sobrecarrega os órgãos internos do atleta com um aumento múltiplo no nível de oxigênio livre. É chamado de carga de oxidação devido à atividade física. A carga oxidativa sofre de cérebro, fígado, rins, pâncreas e outros órgãos internos, mas o atleta se sente principalmente nos pulmões - basta perguntar aos corredores em corridas longas. Vejamos quais adaptogens são apropriados nesta situação.
Plantas adequadas para melhorar a adaptação física
Os adaptógenos que reduzem a inflamação, melhoram a cicatrização dos tecidos conjuntivos e atuam antioxidantes - se você não espera milagres - aumenta o alcance da adaptação e da carga física.
Os adaptógenos geralmente aumentam o alcance adaptativo do corpo - a capacidade de suportar o estresse (estresse no sentido amplo da palavra). O modelo de adaptogen ginseng e seu eleuterokok relacionado (" ginseng siberiano ") são freqüentemente usados em esportes. Eles têm uma série de efeitos que promovem o desempenho a longo prazo, principalmente agindo contra a inflamação e melhorando a regeneração muscular após o treinamento. Mas os limites fisiológicos do desempenho físico máximo não têm efeito direto ( Engels2001egs ). Pelo mesmo motivo, os adaptógenos no esporte não são considerados doping .
Como o principal para adaptogens, considero limitar o sentimento de fadiga e melhorar a recuperação após o exercício . Embora não pareçamos nos ferir durante o exercício, de fato, nossos músculos e aglutinantes estão cheios de microtargets, o que, por sua vez, leva a uma maior tensão de tecido. A dor após o exercício intenso está relacionada à inflamação das microfissuras de cura e os efeitos antiinflamatórios dos adaptógenos são exercidos lá .
O efeito do ginseng na adaptação física
Embora eu acredite em publicações afirmando que o ginseng não aumenta o desempenho físico superior ( Engels1997nee , Engels2001egs ), alguns estudos afirmam o contrário. Por exemplo, de acordo com Liang2005pns, o prolongamento dos probandos no exercício aeróbio após o esgotamento após 30 dias de notoginseng ( Panax notoginseng ) a uma dose de 1,35 g diariamente aumentou em 7 minutos, sua pressão arterial caiu em 5mmHg e o consumo de oxigênio diminuiu 5l / min durante o exercício. Bucci2000shh conclui que o ginseng é eficaz quando usado em uma forma padronizada (ou seja, boa qualidade), doses suficientes (> 1g por dia) e por um tempo suficiente (> 8 semanas). De acordo com o estudo clinico Hou2015iib ginsenoside Rg 1 , a administração a longo prazo da gonadotrofina reduz a inflamação e melhora a recuperação dos músculos probandos.
Foi dada uma grande atenção ao efeito protetor variado do ginseng. O ginseng aumenta a capacidade de suportar baixas temperaturas ( Yuan1989egr ), protege contra o estresse químico , é altamente eficaz contra a radiação , reduz a dor , reduz a dor na cura ( Morisaki1995mae ) e acelera a regeneração física em 20% ( Kwon2003ekr ). Para os interessados, escrevi um pequeno guia para o uso de ginseng e para determinar benefícios pessoais . A desvantagem do ginseng é um preço elevado e também o fato de que sua reputação de plantas milagrosas é ofuscada por outros adaptogênios altamente efetivos.
Outras ervas adequadas para adaptação física
- Eleutherococoid é amplamente utilizado para aumentar o desempenho físico nos esportes e no exército dos países da ex-União Soviética.
- Gengibre genuino age contra a inflamação e a dor. Wilson2015gzo está usando isso no esporte. De acordo com Hoseinzadeh2015aeg, a gengivite reduz a dor muscular durante o exercício.
- Vitania snodárna também tem efeitos anti-inflamatórios.
- Gynostema é um único panaxósido conhecido por mim e contém uma planta não ginseng e pode ser cultivado naturalmente .
- Baikal Shisha protege o coração ( Cui2015cba ) e outras células da carga de oxidação, que é um atributo típico do exercício aeróbio.
- Muitas outras plantas adaptogênicas (por exemplo, pinheiros, açafrão, schizandra , etc.) têm potencial para a alimentação de atletas saudáveis.
O desempenho imediato é quase impossível de aumentar
Nem uma pessoa de outra forma completamente saudável ( desequilibrada ) pode ser fisicamente sobrecarregada com impunidade. Para as pessoas em desvantagem, essa sobrecarga pode até levar a sérias conseqüências para a morte. As substâncias que o permitem (estimulantes, narcóticos, anestésicos ...) são, portanto, quase nunca adaptadas:
- Álcool : Estimulante e anestésico. Bêbado irá desenvolver objetivamente maior força muscular.
- Cocaína : Estimulante e anestésico. Aumenta objectivamente a resistência, mas não é grátis.
- Anabolizantes de esteróides : aumenta objetivamente o crescimento muscular, mas não é gratuito.
Apenas para tirar algo de doping aqui. Isso não quer dizer que a substância inofensiva seja um desempenho físico milagrosamente crescente. Ainda não foi inventado. É o mesmo que querer inventar um aditivo de óleo que tornará o motor de 100kW 120kW. Os motores não são do total. Para o corpo humano, isso está acontecendo basicamente, mas o adaptogen que o faria teria que mudar o funcionamento da metade da nossa fisiologia - o motor construído a 100kW é quase tudo menor do que o que puxa 120. Portanto, não temos mais nada para esquecer por enquanto elixires e aumentar o desempenho físico para adotar um modo de treinamento desviado. E enquanto cuida da vida , biorritmo e um modo de vida próximo da natureza e da natureza. Segundos são drogas milagrosas e ervas mágicas.